Tiras de Pollo con Proteína en Freidora de Aire
Tiras de pollo crujientes y jugosas con un conteo impresionante de proteína. Un snack aprobado para los más exigentes con 30g de proteína por porción.
PROTEÍNA 30g
CALORÍAS 280
RATIO P:E 1.2
TIEMPO 27m
PORCIONES 4
P:E 1.2
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1.5 lbs de pechuga de pollo, cortada en tiras FLAVOR
1 cup de pan molido panko FLAVOR
1/2 cup de queso parmesano rallado FLAVOR
1/2 cup de harina FLAVOR
2 huevos, batidos FLAVOR
1 tsp de ajo en polvo FLAVOR
1/2 tsp de pimentón FLAVOR
Aceite en spray para cocinar FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigerar hasta por 4 días. Congelar hasta por 2 meses.
- Preparación en lote: El parmesano en el empanizado agrega proteína Y sabor.
- Recalentar: Freidora de aire a 350°F por 4 minutos o horno a 400°F por 8 minutos.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Mezclar el panko, parmesano, ajo en polvo y pimentón.
02
THE MACRO PREP
Preparar la estación de empanizado: harina, huevos, mezcla de panko.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Cubrir cada tira: harina, huevo, panko. Presionar firmemente.
04
THE ASSEMBLY
Rociar la canasta de la freidora de aire. Acomodar las tiras en una sola capa.
05
STEP 5
Freír a 400°F por 10-12 minutos, volteando a la mitad, hasta que estén doradas y bien cocidas.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 1.5 lbs de pechuga de pollo, cortada en tiras
- 1 cup de pan molido panko
- 1/2 cup de queso parmesano rallado
- 1/2 cup de harina
- 2 huevos, batidos
- 1 tsp de ajo en polvo
- 1/2 tsp de pimentón
- Aceite en spray para cocinar