Waffles Proteicos para Congelar
Waffles proteicos caseros que puedes congelar y tostar para un desayuno rápido. Cada waffle tiene 18g de proteína — mucho mejor que los comprados.
PROTEÍNA 18g
CALORÍAS 230
RATIO P:E 0.6
TIEMPO 30m
PORCIONES 8
P:E 0.6
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2 cups de harina integral FLAVOR
2 scoops de proteína en polvo de vainilla FLAVOR
4 huevos FLAVOR
1.5 cups de leche FLAVOR
2 tbsp de jarabe de maple FLAVOR
1 tsp de polvo para hornear FLAVOR
1 tsp de extracto de vainilla FLAVOR
Aceite en aerosol FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Congela individualmente hasta por 3 meses.
- Preparación en lote: Congela los waffles planos en una bandeja primero, luego transfiérelos a bolsas.
- Recalentar: Tostador: 2-3 minutos desde congelado. Microondas: 45 segundos (menos crujiente).
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Mezcla la harina, proteína en polvo y polvo para hornear en un bowl grande.
02
HIGH HEAT SEAR
En otro bowl, bate los huevos, leche, jarabe de maple y vainilla.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Combina los ingredientes húmedos con los secos. Revuelve hasta mezclar (los grumos están bien).
04
THE ASSEMBLY
Cocina los waffles en una wafflera precalentada según las instrucciones del fabricante.
05
STEP 5
Enfría completamente en una rejilla antes de congelar.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2 cups de harina integral
- 2 scoops de proteína en polvo de vainilla
- 4 huevos
- 1.5 cups de leche
- 2 tbsp de jarabe de maple
- 1 tsp de polvo para hornear
- 1 tsp de extracto de vainilla
- Aceite en aerosol