Sartén de Carne Molida con Proteína en un Solo Sartén
Un sartén rápido de carne molida con arroz y verduras — todo en un solo sartén. Económico con 36g de proteína por porción.
PROTEÍNA 36g
CALORÍAS 450
RATIO P:E 0.7
TIEMPO 25m
PORCIONES 4
P:E 0.7
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1.5 lbs de carne molida de res FLAVOR
1.5 cups de arroz instantáneo FLAVOR
1 lata de tomates en cubos FLAVOR
1 cup de caldo de res FLAVOR
1 cup de elote congelado FLAVOR
1 tsp de chile en polvo FLAVOR
1/2 tsp de comino FLAVOR
1/2 tsp de ajo en polvo FLAVOR
1 cup de queso cheddar rallado FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigerar hasta por 4 días.
- Preparación en lote: El arroz instantáneo es clave — el arroz regular necesita más líquido y tiempo.
- Recalentar: Microondas 2-3 minutos. Agrega un chorrito de caldo si está seco.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Dorar la carne molida en un sartén grande a fuego medio-alto. Escurrir el exceso de grasa.
02
HIGH HEAT SEAR
Agregar los tomates en cubos, caldo, elote, chile en polvo, comino y ajo en polvo. Revolver.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Llevar a fuego lento. Agregar el arroz instantáneo.
04
THE ASSEMBLY
Tapar, reducir a fuego bajo y cocinar 5 minutos hasta que el arroz absorba el líquido.
05
STEP 5
Esparcir queso encima, tapar y dejar derretir 2 minutos.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 1.5 lbs de carne molida de res
- 1.5 cups de arroz instantáneo
- 1 lata de tomates en cubos
- 1 cup de caldo de res
- 1 cup de elote congelado
- 1 tsp de chile en polvo
- 1/2 tsp de comino
- 1/2 tsp de ajo en polvo
- 1 cup de queso cheddar rallado