Pechuga de Pollo Jugosa al Horno
Pechuga de pollo horneada a la perfección, realmente jugosa y llena de sabor. La base de cualquier preparación de comidas para bajar de peso — 43g de proteína por pechuga.
PROTEÍNA 43g
CALORÍAS 280
RATIO P:E 3.6
TIEMPO 27m
PORCIONES 4
P:E 3.6
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
4 pechugas de pollo (7 oz cada una) FLAVOR
2 tbsp de aceite de oliva FLAVOR
1 tsp de ajo en polvo FLAVOR
1 tsp de pimentón FLAVOR
1/2 tsp de cebolla en polvo FLAVOR
1/2 tsp de condimento italiano FLAVOR
1/2 tsp de sal FLAVOR
1/4 tsp de pimienta FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigerar rebanada hasta por 5 días. Congelar hasta por 3 meses.
- Preparación en lote: Aplanar a un grosor uniforme ES la clave para una pechuga de pollo jugosa.
- Recalentar: Microondas 90 segundos con una toalla de papel húmeda encima para mantener la humedad.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Precalentar el horno a 425°F.
02
HIGH HEAT SEAR
Aplanar las pechugas hasta un grosor uniforme de 3/4 de pulgada.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Cubrir con aceite de oliva y todas las especias.
04
THE ASSEMBLY
Colocar en una bandeja para hornear o sartén apto para horno.
05
STEP 5
Hornear 18-22 minutos hasta que la temperatura interna alcance 165°F.
06
STEP 6
DEJAR REPOSAR 5 minutos antes de rebanar — este es el secreto del pollo jugoso.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 4 pechugas de pollo (7 oz cada una)
- 2 tbsp de aceite de oliva
- 1 tsp de ajo en polvo
- 1 tsp de pimentón
- 1/2 tsp de cebolla en polvo
- 1/2 tsp de condimento italiano
- 1/2 tsp de sal
- 1/4 tsp de pimienta