Preparación de Albóndigas de Pavo al Horno
Albóndigas de pavo jugosas horneadas que puedes preparar para la semana. 35g de proteína por porción con infinitas opciones de salsa.
PROTEÍNA 35g
CALORÍAS 350
RATIO P:E 1.3
TIEMPO 35m
PORCIONES 5
P:E 1.3
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2 lbs de pavo molido FLAVOR
1/2 cup de pan molido FLAVOR
2 huevos FLAVOR
1/4 cup de queso parmesano rallado FLAVOR
3 dientes de ajo, picados FLAVOR
1 tsp de condimento italiano FLAVOR
1/2 tsp de cebolla en polvo FLAVOR
1/2 tsp de sal FLAVOR
1/4 tsp de pimienta FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera hasta por 5 días. Congela hasta por 3 meses.
- Preparación en lote: Usa una cuchara para galletas para albóndigas uniformes.
- Recalentar: Microondas 90 segundos o recalienta en salsa en la estufa.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Precalienta el horno a 400°F. Cubre una bandeja con papel pergamino.
02
HIGH HEAT SEAR
Mezcla todos los ingredientes hasta combinar — no trabajes demasiado la masa.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Forma 25 albóndigas de aproximadamente 1.5 pulgadas cada una.
04
THE ASSEMBLY
Distribúyelas en la bandeja con espacio entre cada una.
05
STEP 5
Hornea 18-20 minutos hasta que la temperatura interna alcance 165°F.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2 lbs de pavo molido
- 1/2 cup de pan molido
- 2 huevos
- 1/4 cup de queso parmesano rallado
- 3 dientes de ajo, picados
- 1 tsp de condimento italiano
- 1/2 tsp de cebolla en polvo
- 1/2 tsp de sal
- 1/4 tsp de pimienta