Copitas de Huevo con Salchicha de Pavo Alta en Proteína
Copitas de huevo cargadas de proteína con salchicha de pavo desmenuzada y queso. Bajas en carbohidratos y rápidas de recalentar — ideales como desayuno para llevar.
PROTEÍNA 22g
CALORÍAS 210
RATIO P:E 1.6
TIEMPO 30m
PORCIONES 6
P:E 1.6
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
8 huevos grandes FLAVOR
1/2 lb de salchicha de pavo molida, dorada FLAVOR
1/2 cup de queso cheddar rallado FLAVOR
1/4 cup de pimiento picado FLAVOR
2 cebollínes, rebanados FLAVOR
1/4 tsp de sal FLAVOR
1/4 tsp de pimienta FLAVOR
Aceite en spray FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera hasta por 5 días. Congela hasta por 2 meses.
- Preparación en lote: Los moldes de muffin de silicón hacen el desmoldado mucho más fácil.
- Recalentar: Microondas 30-45 segundos hasta que estén calientes.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Precalienta el horno a 375°F. Rocía un molde de muffins de 12 cavidades con aceite en spray.
02
THE ASSEMBLY
Divide la salchicha dorada, pimiento y queso entre las cavidades.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Bate los huevos con sal, pimienta y cebollín. Vierte sobre los rellenos.
04
THE ASSEMBLY
Hornea 18-20 minutos hasta que los huevos estén cuajados y las superficies ligeramente doradas.
05
STEP 5
Enfría 5 minutos, pasa un cuchillo por los bordes y desmolda.
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5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 8 huevos grandes
- 1/2 lb de salchicha de pavo molida, dorada
- 1/2 cup de queso cheddar rallado
- 1/4 cup de pimiento picado
- 2 cebollínes, rebanados
- 1/4 tsp de sal
- 1/4 tsp de pimienta
- Aceite en spray