Avena Proteica en Taza al Microondas

Name: Avena Proteica en Taza al Microondas
Prep time: 3 min
Cook time: 3 min
Total time: 6 min
Yield: 1 servings
Cuisine: American
Ingredients: 1/2 cup de avena en hojuelas; 1 scoop de proteína en polvo sabor vainilla; 2 tablespoons de mantequilla de maní en polvo (PB2); 1 tablespoon de semillas de chía; 1/2 cup de agua; 1/4 cup de leche baja en grasa; 1 plátano pequeño, rebanado; 1 teaspoon de canela; Pizca de sal

Avena alta en proteína ideal para el dormitorio universitario, hecha completamente en el microondas — solo agrega agua, calienta y listo. Perfecta para mañanas ocupadas sin necesidad de saber cocinar.

PROTEÍNA 30g

CALORÍAS 380

RATIO P:E 0.7

TIEMPO 6m

PORCIONES 1

Avena proteica en una taza grande cubierta con rodajas de plátano y un toque de canela

P:E 0.7

DENSIDAD ÉLITE

1/2 cup de avena en hojuelas FLAVOR

1 scoop de proteína en polvo sabor vainilla FLAVOR

2 tablespoons de mantequilla de maní en polvo (PB2) FLAVOR

1 tablespoon de semillas de chía FLAVOR

1/2 cup de agua FLAVOR

1/4 cup de leche baja en grasa FLAVOR

1 plátano pequeño, rebanado FLAVOR

1 teaspoon de canela FLAVOR

Pizca de sal FLAVOR

Almacenamiento: Los ingredientes secos pre-mezclados se conservan en frascos o bolsas selladas hasta por 2 meses a temperatura ambiente.
Preparación en lote: Usa un bowl mucho más grande de lo que crees — la avena burbujea mucho en el microondas.
Recalentar: Se disfruta mejor recién hecha. Si la preparas con anticipación, agrega un chorrito de leche y calienta en el microondas 1 minuto.

PASOS DE EJECUCIÓN

THE MACRO PREP

En una taza o bowl grande apto para microondas, combina la avena, la proteína en polvo, la mantequilla de maní en polvo, las semillas de chía, la canela y la sal. Revuelve para mezclar.

HIGH HEAT SEAR

Agrega el agua y la leche, revuelve bien para eliminar grumos.

VEGGIE STEAM-SAUTÉ

Calienta en el microondas a potencia alta por 2 minutos. Saca, revuelve bien y calienta 1 minuto más.

THE ASSEMBLY

Deja reposar 1 minuto (se espesará al enfriarse un poco). Decora con las rodajas de plátano y disfruta.

980 COMMUNITY PREPS THIS WEEK

CATEGORÍA PRINCIPAL

EXPLORAR MÁS Microwave Protein

INGREDIENTES RELACIONADOS

PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS

5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›

LISTA DE COMPRAS

servings

1/2 cup de avena en hojuelas
1 scoop de proteína en polvo sabor vainilla
2 tablespoons de mantequilla de maní en polvo (PB2)
1 tablespoon de semillas de chía
1/2 cup de agua
1/4 cup de leche baja en grasa
1 plátano pequeño, rebanado
1 teaspoon de canela
Pizca de sal

View Full Grocery List →