Wraps de Tiras de Pollo en Freidora de Aire
Tiras de pollo crujientes de la freidora de aire envueltas en tortillas suaves con lechuga y ranch. Un almuerzo aprobado por quisquillosos que supera a la comida rápida.
PROTEÍNA 32g
CALORÍAS 445
RATIO P:E 0.6
TIEMPO 27m
PORCIONES 4
P:E 0.6
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1.5 lbs de filetes de pollo FLAVOR
1 cup de panko (pan rallado japonés) FLAVOR
1/2 cup de harina FLAVOR
2 huevos, batidos FLAVOR
4 tortillas de harina grandes CARB BASE
2 cups de lechuga rallada FLAVOR
4 tbsp de aderezo ranch FLAVOR
1/2 tsp de ajo en polvo FLAVOR
1/2 tsp de pimentón FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Guarda las tiras separadas de las tortillas hasta por 4 días. Arma al momento de comer.
- Preparación en lote: Rocía las tiras con aceite en spray antes de freír al aire para más crocancia.
- Recalentar: Recalienta las tiras en freidora de aire a 350°F por 3-4 minutos. Arma los wraps después de recalentar.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Sazona la harina con ajo en polvo y pimentón. Prepara la estación de empanizado: harina, huevos, panko.
02
HIGH HEAT SEAR
Cubre cada tira con harina, sumerge en huevo, luego presiona en panko.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Cocina en la freidora de aire a 400°F por 10-12 minutos, volteando a la mitad, hasta que estén doradas y cocidas.
04
THE ASSEMBLY
Calienta las tortillas y arma los wraps con las tiras, lechuga y ranch.
05
STEP 5
Corta por la mitad y envuelve en papel aluminio para meal prep.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 1.5 lbs de filetes de pollo
- 1 cup de panko (pan rallado japonés)
- 1/2 cup de harina
- 2 huevos, batidos
- 4 tortillas de harina grandes
- 2 cups de lechuga rallada
- 4 tbsp de aderezo ranch
- 1/2 tsp de ajo en polvo
- 1/2 tsp de pimentón