Bowls de Burrito de Pollo para Congelar
Bowls de burrito preparados con anticipación que se congelan maravillosamente y se recalientan perfecto. Prepara una gran tanda el domingo para toda la semana y más allá.
PROTEÍNA 32g
CALORÍAS 465
RATIO P:E 0.5
TIEMPO 45m
PORCIONES 6
P:E 0.5
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2 lbs de pechuga de pollo FLAVOR
2 cups de arroz con cilantro y limón cocido FLAVOR
1 lata de frijoles negros, escurridos FLAVOR
1 cup de elote congelado FLAVOR
1 cup de salsa FLAVOR
1 tsp de comino FLAVOR
1 tsp de chile en polvo FLAVOR
1 cup de queso mezcla mexicana rallado FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Congela hasta por 3 meses. Descongela en el refrigerador la noche anterior antes de recalentar.
- Preparación en lote: Congela con el queso separado — agrégalo al recalentar para que se derrita fresco.
- Recalentar: Desde descongelado: microondas 3-4 minutos. Desde congelado: microondas 5-6 minutos, revolviendo a la mitad.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Sazona el pollo con comino, chile en polvo, sal y pimienta. Hornea a 400°F por 22-25 minutos.
02
HIGH HEAT SEAR
Deja reposar el pollo 5 minutos, luego corta en cubos.
03
THE ASSEMBLY
Divide el arroz, frijoles, elote y pollo entre 6 recipientes aptos para congelar.
04
THE ASSEMBLY
Cubre cada uno con salsa. Guarda el queso en bolsitas pequeñas aparte.
05
STEP 5
Deja enfriar completamente antes de sellar y congelar.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2 lbs de pechuga de pollo
- 2 cups de arroz con cilantro y limón cocido
- 1 lata de frijoles negros, escurridos
- 1 cup de elote congelado
- 1 cup de salsa
- 1 tsp de comino
- 1 tsp de chile en polvo
- 1 cup de queso mezcla mexicana rallado