Ensalada César con Pollo a la Parrilla para Meal Prep
Ensalada César clásica mejorada con pollo a la parrilla y preparada para la semana laboral. Guarda el aderezo por separado para máxima frescura.
PROTEÍNA 36g
CALORÍAS 410
RATIO P:E 0.9
TIEMPO 27m
PORCIONES 4
P:E 0.9
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1.5 lbs de pechuga de pollo FLAVOR
8 cups de lechuga romana picada FLAVOR
1/2 cup de aderezo César FLAVOR
1/2 cup de queso parmesano en láminas FLAVOR
1 cup de crutones FLAVOR
1 tbsp de aceite de oliva FLAVOR
1 tsp de ajo en polvo FLAVOR
Sal y pimienta al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera los componentes de la ensalada hasta por 4 días. Guarda el aderezo y los crutones por separado.
- Preparación en lote: Agrega el aderezo y los crutones justo antes de comer para la ensalada más crujiente.
- Recalentar: Sirve fría. Puedes calentar el pollo por separado si lo prefieres.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Sazona el pollo con aceite de oliva, ajo en polvo, sal y pimienta.
02
HIGH HEAT SEAR
Asa a fuego medio-alto 5-6 minutos por lado hasta que la temperatura interna alcance 165°F.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Deja reposar 5 minutos, luego rebana en contra de la fibra.
04
THE ASSEMBLY
Divide la lechuga romana entre 4 recipientes. Cubre con pollo rebanado y parmesano.
05
STEP 5
Empaca el aderezo y los crutones en recipientes pequeños por separado.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 1.5 lbs de pechuga de pollo
- 8 cups de lechuga romana picada
- 1/2 cup de aderezo César
- 1/2 cup de queso parmesano en láminas
- 1 cup de crutones
- 1 tbsp de aceite de oliva
- 1 tsp de ajo en polvo
- Sal y pimienta al gusto