Burritos de Frijoles y Queso para Microondas
Burritos sencillos de frijoles y queso que puedes preparar con anticipación y calentar en el microondas para un almuerzo rápido. Económicos y vegetarianos — perfectos para la vida universitaria.
PROTEÍNA 16g
CALORÍAS 380
RATIO P:E 0.3
TIEMPO 17m
PORCIONES 6
P:E 0.3
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
6 tortillas de harina grandes CARB BASE
2 latas de frijoles refritos FLAVOR
2 cups de queso mezcla mexicana rallado FLAVOR
1 cup de salsa FLAVOR
1/2 cup de crema agria FLAVOR
1 tsp de comino FLAVOR
Salsa picante al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera hasta por 4 días. Congela envueltos individualmente hasta por 2 meses.
- Preparación en lote: Envuelve bien apretado en plástico y luego en aluminio para guardar en el congelador.
- Recalentar: Del refrigerador: microondas 90 segundos. Del congelador: microondas 3-4 minutos, volteando a la mitad.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Calienta los frijoles refritos y sazona con comino.
02
HIGH HEAT SEAR
Extiende una generosa cantidad de frijoles en el centro de cada tortilla.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Cubre con queso y una cucharada de salsa.
04
THE ASSEMBLY
Enrolla bien apretado, doblando los lados.
05
STEP 5
Envuelve cada burrito en una toalla de papel húmeda para microondas, o en papel aluminio para guardar.
06
STEP 6
Para comer: calienta en microondas envuelto en toalla de papel húmeda 90 segundos a 2 minutos.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 6 tortillas de harina grandes
- 2 latas de frijoles refritos
- 2 cups de queso mezcla mexicana rallado
- 1 cup de salsa
- 1/2 cup de crema agria
- 1 tsp de comino
- Salsa picante al gusto