Bowl de Pollo y Brócoli en Microondas
Un bowl rápido y fácil de pollo y brócoli que se prepara completamente en el microondas. Perfecto cuando necesitas la cena en la mesa en 10 minutos.
PROTEÍNA 36g
CALORÍAS 380
RATIO P:E 0.9
TIEMPO 11m
PORCIONES 2
P:E 0.9
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2 cups de pollo precocido, en cubos FLAVOR
3 cups de floretes de brócoli FLAVOR
1 cup de arroz instantáneo FLAVOR
2 tbsp de salsa de soya FLAVOR
1 tbsp de aceite de ajonjolí FLAVOR
1 tsp de ajo en polvo FLAVOR
2 cups de agua FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera hasta por 3 días.
- Preparación en lote: Usa pollo rostizado sobrante para la versión más rápida.
- Recalentar: Microondas 2-3 minutos. Agrega un chorrito de salsa de soya si se resecó.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Coloca el arroz instantáneo y agua en un bowl grande apto para microondas. Calienta 5 minutos.
02
HIGH HEAT SEAR
Agrega los floretes de brócoli encima, tapa y calienta 3 minutos más.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Incorpora el pollo precocido, salsa de soya, aceite de ajonjolí y ajo en polvo.
04
THE ASSEMBLY
Calienta 1 minuto más hasta que todo esté caliente.
05
STEP 5
Divide entre 2 bowls.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2 cups de pollo precocido, en cubos
- 3 cups de floretes de brócoli
- 1 cup de arroz instantáneo
- 2 tbsp de salsa de soya
- 1 tbsp de aceite de ajonjolí
- 1 tsp de ajo en polvo
- 2 cups de agua