Huevos en Taza de Microondas
Huevos individuales preparados en una taza usando solo el microondas. Listos en 3 minutos exactos — el desayuno alto en proteína más rápido que existe.
PROTEÍNA 22g
CALORÍAS 280
RATIO P:E 1.0
TIEMPO 4m
PORCIONES 1
P:E 1.0
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2 huevos grandes FLAVOR
2 tbsp de queso cheddar rallado FLAVOR
2 tbsp de pimiento morrón cortado en cubos FLAVOR
1 tbsp de cebolla cortada en cubos FLAVOR
1 rebanada de jamón de deli, cortada en cubos (o 2 rebanadas de tocino de pavo, desmenuzado) FLAVOR
1 tbsp de leche FLAVOR
Sal y pimienta al gusto FLAVOR
Aceite en aerosol FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Se prepara mejor fresco. Los ingredientes cortados se pueden guardar en la nevera por 5 días.
- Preparación en lote: Rociar MUY BIEN la taza o pasarás 20 minutos tallando huevo pegado.
- Recalentar: Se prepara fresco cada vez — el tiempo de cocción es solo de 2-3 minutos.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Rociar generosamente una taza apta para microondas con aceite en aerosol.
02
HIGH HEAT SEAR
Romper 2 huevos en la taza y agregar la leche. Batir con un tenedor hasta que quede homogéneo.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Agregar el pimiento, la cebolla, el jamón, la sal y la pimienta. Mezclar para combinar.
04
THE ASSEMBLY
Calentar en el microondas en HIGH durante 60 segundos. Revolver con un tenedor.
05
STEP 5
Calentar en el microondas otros 30-60 segundos hasta que los huevos estén completamente cuajados.
06
STEP 6
Cubrir con queso cheddar rallado y dejar que se derrita durante 30 segundos.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2 huevos grandes
- 2 tbsp de queso cheddar rallado
- 2 tbsp de pimiento morrón cortado en cubos
- 1 tbsp de cebolla cortada en cubos
- 1 rebanada de jamón de deli, cortada en cubos (o 2 rebanadas de tocino de pavo, desmenuzado)
- 1 tbsp de leche
- Sal y pimienta al gusto
- Aceite en aerosol