Arroz y Frijoles Negros en Microondas
Un almuerzo vegano y económico que se prepara completamente en el microondas. Arroz y frijoles sazonados con elote y especias — no necesitas cocina.
PROTEÍNA 12g
CALORÍAS 340
RATIO P:E 0.2
TIEMPO 10m
PORCIONES 4
P:E 0.2
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
4 cups de arroz blanco cocido FLAVOR
2 latas de frijoles negros, escurridos y enjuagados FLAVOR
1 cup de elote congelado FLAVOR
1 tsp de comino FLAVOR
1/2 tsp de chile en polvo FLAVOR
1/2 tsp de ajo en polvo FLAVOR
Sal al gusto FLAVOR
Salsa picante para servir FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera los recipientes armados hasta por 5 días.
- Preparación en lote: Cocina una olla grande de arroz el domingo para toda la semana.
- Recalentar: Microondas 3-4 minutos, revolviendo a la mitad.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE ASSEMBLY
Divide el arroz cocido entre 4 recipientes aptos para microondas.
02
HIGH HEAT SEAR
Cubre cada uno con frijoles negros y elote congelado.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Espolvorea comino, chile en polvo, ajo en polvo y sal sobre cada uno.
04
THE ASSEMBLY
Cuando vayas a comer: calienta en microondas 3-4 minutos hasta que esté bien caliente.
05
STEP 5
Revuelve, agrega salsa picante y disfruta.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 4 cups de arroz blanco cocido
- 2 latas de frijoles negros, escurridos y enjuagados
- 1 cup de elote congelado
- 1 tsp de comino
- 1/2 tsp de chile en polvo
- 1/2 tsp de ajo en polvo
- Sal al gusto
- Salsa picante para servir