Paquetes para Smoothie Verde para Congelar
Bolsas preporcionadas para smoothie con espinaca, plátano y mango — solo agrega líquido y licúa. Un desayuno rico en ácido fólico y sin esfuerzo durante el embarazo.
LISTA DE INGREDIENTES
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Guarda en posición plana en el congelador por hasta 3 meses. No descongeles antes de licuar — usa directamente desde congelado.
- Preparación en lote: Rebana los plátanos previamente sobre una charola con papel pergamino y congela antes de embolsar para evitar que se peguen.
- Recalentar: No aplica — licúa directamente desde congelado con leche de avena para mejores resultados.
PASOS DE EJECUCIÓN
THE MACRO PREP
Coloca 7 bolsas tamaño cuarto de galón para congelador o bolsas reutilizables de silicona sobre la encimera.
HIGH HEAT SEAR
En cada bolsa, agrega 1 cup de espinaca baby, ½ plátano rebanado y aproximadamente ¼ cup de trozos de mango congelado.
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Agrega 1 tablespoon de semillas de cáñamo y 1 tablespoon de linaza molida a cada bolsa.
THE ASSEMBLY
Saca la mayor cantidad de aire posible, sella y coloca en posición plana en el congelador.
STEP 5
Cuando estés listo para licuar, vacía una bolsa en la licuadora, agrega ¾ cup de leche de avena y licúa hasta obtener una mezcla suave.
STEP 6
Sirve en un vaso y disfruta inmediatamente.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 7 cups de espinaca baby fresca (1 cup por bolsa)
- 3½ plátanos maduros, rebanados y congelados
- 2 cups de trozos de mango congelado
- 7 tablespoons de semillas de cáñamo
- 7 tablespoons de linaza molida
- Leche de avena sin azúcar (¾ cup por smoothie — no se agrega a las bolsas)