Avena Nocturna con Crema de Cacahuate
Avena cremosa y llenadora preparada durante la noche con crema de cacahuate y plátano. Cuesta menos de $1 por porción y no requiere cocción — ideal para mañanas ajetreadas en la universidad.
PROTEÍNA 12g
CALORÍAS 354
RATIO P:E 0.2
TIEMPO 10m
PORCIONES 5
P:E 0.2
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2½ cups de avena en hojuelas FLAVOR
2½ cups de leche de soya sin azúcar FLAVOR
5 tablespoons de crema de cacahuate natural FLAVOR
5 tablespoons de semillas de chía FLAVOR
2 plátanos maduros, rebanados FLAVOR
3 tablespoons de jarabe de arce FLAVOR
1 teaspoon de extracto de vainilla FLAVOR
½ teaspoon de canela FLAVOR
Una pizca de sal FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Los frascos sellados se conservan en el refrigerador por hasta 5 días. No congeles — la textura se vuelve pastosa.
- Preparación en lote: Compra avena, crema de cacahuate y plátanos a granel para mantener el costo muy por debajo de $1 por porción.
- Recalentar: Se disfruta mejor frío o a temperatura ambiente. Se puede calentar en el microondas por 1–2 minutos si lo prefieres tibio.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
En un bowl grande, combina la avena, la leche de soya, las semillas de chía, el jarabe de arce, el extracto de vainilla, la canela y la sal. Mezcla bien.
02
THE ASSEMBLY
Divide la mezcla de avena equitativamente entre 5 frascos o recipientes (aproximadamente ¾ cup por frasco).
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Agrega 1 tablespoon de crema de cacahuate sobre cada frasco — puedes mezclarla o dejarla encima.
04
THE ASSEMBLY
Coloca rodajas de plátano sobre cada porción.
05
STEP 5
Sella bien y refrigera por al menos 4 horas o durante toda la noche.
06
STEP 6
Por la mañana, revuelve todo junto y come frío o a temperatura ambiente.
CATEGORÍA PRINCIPAL
EXPLORAR MÁS No Cook ProteinINGREDIENTES RELACIONADOS
PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2½ cups de avena en hojuelas
- 2½ cups de leche de soya sin azúcar
- 5 tablespoons de crema de cacahuate natural
- 5 tablespoons de semillas de chía
- 2 plátanos maduros, rebanados
- 3 tablespoons de jarabe de arce
- 1 teaspoon de extracto de vainilla
- ½ teaspoon de canela
- Una pizca de sal