Avena Nocturna Proteica Sin Cocción
Avena nocturna cargada de proteína con mantequilla de maní y plátano. No requiere cocción — ideal para preparar la noche anterior para llevar al trabajo.
PROTEÍNA 24g
CALORÍAS 410
RATIO P:E 0.4
TIEMPO 10m
PORCIONES 4
P:E 0.4
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2 cups de avena en hojuelas FLAVOR
2 cups de leche FLAVOR
1 cup de yogur griego FLAVOR
4 tbsp de mantequilla de maní FLAVOR
2 plátanos, en rodajas FLAVOR
4 medidas de proteína en polvo sabor vainilla FLAVOR
2 tbsp de miel FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera hasta por 4 días. Agrega el plátano fresco cada mañana para evitar que se oscurezca.
- Preparación en lote: Revuelve por la mañana — la proteína en polvo la espesa considerablemente.
- Recalentar: Se sirve mejor fría. Puedes calentar en microondas 60 segundos si la prefieres tibia.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
En cada uno de 4 recipientes, combina 1/2 cup de avena, 1/2 cup de leche y 1/4 cup de yogur griego.
02
HIGH HEAT SEAR
Agrega 1 medida de proteína en polvo y 1 tbsp de mantequilla de maní a cada uno.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Rocía con miel y revuelve bien.
04
THE ASSEMBLY
Cubre con rodajas de plátano, sella y refrigera durante la noche.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2 cups de avena en hojuelas
- 2 cups de leche
- 1 cup de yogur griego
- 4 tbsp de mantequilla de maní
- 2 plátanos, en rodajas
- 4 medidas de proteína en polvo sabor vainilla
- 2 tbsp de miel