Avena Nocturna con Frutos Rojos para Meal Prep
Avena nocturna cremosa con capas de frutos rojos y un chorrito de miel. Prepara cinco frascos el domingo y toma uno cada mañana sin complicaciones.
PROTEÍNA 12g
CALORÍAS 320
RATIO P:E 0.2
TIEMPO 15m
PORCIONES 5
P:E 0.2
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2.5 cups de avena en hojuelas FLAVOR
2.5 cups de leche a elección FLAVOR
1.25 cups de yogur griego FLAVOR
2 cups de frutos rojos mixtos FLAVOR
2.5 tbsp de miel FLAVOR
2.5 tbsp de semillas de chía FLAVOR
1 tsp de extracto de vainilla FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera los frascos sellados hasta por 5 días. No congelar.
- Preparación en lote: Revuelve antes de comer para obtener la textura más cremosa.
- Recalentar: Disfruta fría directamente del refrigerador, o calienta en el microondas 60 segundos si prefieres la avena tibia.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
En cada uno de 5 frascos mason, coloca en capas 1/2 cup de avena, 1/2 cup de leche y 1/4 cup de yogur griego.
02
HIGH HEAT SEAR
Agrega 1/2 tbsp de semillas de chía y un chorrito de vainilla a cada frasco.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Cubre con frutos rojos y rocía con miel.
04
THE ASSEMBLY
Sella los frascos y refrigera durante la noche o hasta por 5 días.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2.5 cups de avena en hojuelas
- 2.5 cups de leche a elección
- 1.25 cups de yogur griego
- 2 cups de frutos rojos mixtos
- 2.5 tbsp de miel
- 2.5 tbsp de semillas de chía
- 1 tsp de extracto de vainilla