Horneado de Huevo y Verduras en Bandeja
Un horneado de huevo en bandeja para preparar en grandes cantidades, lleno de pimientos, espinaca y queso feta. Corta en cuadros para desayunos fáciles de llevar toda la semana.
PROTEÍNA 18g
CALORÍAS 245
RATIO P:E 0.8
TIEMPO 35m
PORCIONES 6
P:E 0.8
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
12 huevos grandes FLAVOR
1/2 cup de crema espesa FLAVOR
1 pimiento rojo, en cubos FLAVOR
2 cups de espinaca fresca, picada FLAVOR
1/2 cup de queso feta desmenuzado DAIRY
1/2 tsp de ajo en polvo FLAVOR
1/2 tsp de sal FLAVOR
1/4 tsp de pimienta negra FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera en un recipiente hermético hasta por 5 días. Congela las porciones envueltas hasta por 2 meses.
- Preparación en lote: Usa cualquier verdura sobrante que tengas a la mano.
- Recalentar: Microondas 60-90 segundos o recalienta en el horno a 350°F por 8 minutos.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Precalienta el horno a 375°F. Cubre una bandeja con papel pergamino y rocía con aceite en spray.
02
HIGH HEAT SEAR
Bate los huevos y la crema junto con el ajo en polvo, la sal y la pimienta.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Distribuye el pimiento, la espinaca y el queso feta sobre la bandeja.
04
THE ASSEMBLY
Vierte la mezcla de huevo uniformemente sobre las verduras.
05
STEP 5
Hornea 22-25 minutos hasta que los huevos estén cuajados y los bordes dorados.
06
STEP 6
Deja enfriar 5 minutos y corta en 6 porciones.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 12 huevos grandes
- 1/2 cup de crema espesa
- 1 pimiento rojo, en cubos
- 2 cups de espinaca fresca, picada
- 1/2 cup de queso feta desmenuzado
- 1/2 tsp de ajo en polvo
- 1/2 tsp de sal
- 1/4 tsp de pimienta negra