Tikka Masala de Pollo en Olla Lenta
Tikka masala rico y cremoso sin lácteos hecho con crema de coco. Deja que la olla lenta haga todo el trabajo mientras tú te ocupas de tu día.
PROTEÍNA 30g
CALORÍAS 380
RATIO P:E 0.7
TIEMPO 375m
PORCIONES 6
P:E 0.7
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2 lbs de muslos de pollo, en cubos FLAVOR
1 lata de crema de coco FLAVOR
1 lata de tomates triturados FLAVOR
1 cebolla, en cubos FLAVOR
3 dientes de ajo, picados FLAVOR
2 tbsp de mezcla de especias tikka masala FLAVOR
1 tbsp de jengibre, rallado FLAVOR
3 cups de arroz basmati cocido FLAVOR
Cilantro fresco para decorar FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera el curry y el arroz por separado hasta por 5 días. Congela el curry hasta por 3 meses.
- Preparación en lote: La crema de coco entera da la mejor textura — no uses la versión light.
- Recalentar: Microondas el curry 2-3 minutos. El arroz por separado por 90 segundos.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Coloca el pollo, la crema de coco, los tomates triturados, la cebolla, el ajo, la mezcla de especias tikka masala y el jengibre en la olla lenta.
02
HIGH HEAT SEAR
Revuelve para combinar, tapa y cocina en BAJO por 6 horas o ALTO por 3 horas.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Revuelve bien y desmenuza cualquier trozo grande de pollo.
04
THE ASSEMBLY
Sirve sobre arroz basmati y decora con cilantro fresco.
05
STEP 5
Divide en recipientes para la semana.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2 lbs de muslos de pollo, en cubos
- 1 lata de crema de coco
- 1 lata de tomates triturados
- 1 cebolla, en cubos
- 3 dientes de ajo, picados
- 2 tbsp de mezcla de especias tikka masala
- 1 tbsp de jengibre, rallado
- 3 cups de arroz basmati cocido
- Cilantro fresco para decorar