Preparación Dominical: Pollo con Miel y Ajo con Arroz
La receta definitiva para empezar tu meal prep del domingo. Muslos de pollo glaseados con miel y ajo con arroz jazmín y ejotes asados en 40 minutos.
LISTA DE INGREDIENTES
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigerar hasta por 5 días en recipientes herméticos.
- Preparación en lote: Los muslos con hueso dan el mejor sabor, pero los deshuesados reducen 10 minutos de cocción.
- Recalentar: Calentar en el microondas durante 2 minutos. Rociar un poco de agua sobre el arroz antes de recalentar.
PASOS DE EJECUCIÓN
THE MACRO PREP
Precalentar el horno a 425°F.
HIGH HEAT SEAR
Batir la miel, la salsa de soya, el kétchup, el ajo, el aceite de oliva y la sriracha.
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Colocar los muslos de pollo en una bandeja forrada. Verter la mitad de la salsa sobre el pollo.
THE ASSEMBLY
En una segunda bandeja (o alrededor del pollo), mezclar los ejotes con aceite de oliva, sal, pimienta y ajo en polvo.
STEP 5
Hornear ambas bandejas durante 25-30 minutos. Barnizar el pollo con la salsa restante a los 15 minutos.
STEP 6
Arroz: cocinar según las instrucciones del paquete y esponjar.
STEP 7
Dejar reposar el pollo 5 minutos, luego repartir en 5 recipientes con arroz y ejotes. Agregar los jugos de la bandeja sobre el pollo.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2.5 lbs de muslos de pollo con hueso (con piel opcional)
- 1/4 cup de miel
- 3 tbsp de salsa de soya
- 2 tbsp de kétchup
- 4 dientes de ajo, picados
- 1 tbsp de aceite de oliva
- 1 tsp de sriracha (opcional)
- 3 cups de arroz jazmín cocido
- 1 lb de ejotes, con las puntas cortadas
- 1 tbsp de aceite de oliva para los ejotes
- Sal, pimienta, ajo en polvo para los ejotes