Quesadilla de Desayuno en Microondas
Una quesadilla de desayuno con bordes crujientes hecha completamente en el microondas. Perfecta para dormitorios universitarios u oficinas sin estufa.
PROTEÍNA 20g
CALORÍAS 350
RATIO P:E 0.4
TIEMPO 8m
PORCIONES 1
P:E 0.4
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1 tortilla de harina grande CARB BASE
2 huevos FLAVOR
1/4 cup de queso cheddar rallado FLAVOR
2 tbsp de salsa FLAVOR
2 rebanadas de jamón tipo deli, picado FLAVOR
Sal y pimienta al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Se come mejor fresca. Prepara la mezcla de huevo con anticipación y refrigera hasta por 3 días.
- Preparación en lote: Presiona la quesadilla con un plato pesado por 30 segundos después de calentar para un efecto de pan plano.
- Recalentar: Si la guardaste armada, calienta en microondas 45-60 segundos.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Revuelve los huevos en una taza apta para microondas con sal y pimienta. Calienta 60-90 segundos, revolviendo a la mitad.
02
HIGH HEAT SEAR
Coloca la tortilla en un plato apto para microondas. Extiende los huevos revueltos en una mitad.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Cubre con jamón, queso y salsa. Dobla la tortilla por la mitad.
04
THE ASSEMBLY
Calienta en microondas 30-45 segundos hasta que el queso se derrita.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
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servings
- 1 tortilla de harina grande
- 2 huevos
- 1/4 cup de queso cheddar rallado
- 2 tbsp de salsa
- 2 rebanadas de jamón tipo deli, picado
- Sal y pimienta al gusto