Pavo Molido y Verduras en Bandeja
Pavo molido magro con verduras asadas en una sola bandeja. Bajo en carbohidratos y fácil de porcionar para la semana.
PROTEÍNA 30g
CALORÍAS 310
RATIO P:E 1.0
TIEMPO 32m
PORCIONES 4
P:E 1.0
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1.5 lbs de pavo molido FLAVOR
2 calabacines, en rodajas FLAVOR
1 pimiento rojo, en cubos FLAVOR
1 cup de ramilletes de brócoli FLAVOR
2 tbsp de aceite de oliva FLAVOR
1 tsp de condimento italiano FLAVOR
1/2 tsp de ajo en polvo FLAVOR
Sal y pimienta al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera hasta por 4 días en recipientes herméticos.
- Preparación en lote: Aplana el pavo delgado para una cocción más rápida y uniforme.
- Recalentar: Microondas 2-3 minutos hasta que esté bien caliente.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Precalienta el horno a 400°F. Cubre una bandeja con papel pergamino.
02
HIGH HEAT SEAR
Forma el pavo molido en una capa plana en una mitad de la bandeja. Sazona con la mitad de las especias.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Mezcla las verduras con aceite de oliva y el resto de las especias en la otra mitad.
04
THE ASSEMBLY
Hornea 20-22 minutos hasta que el pavo esté cocido y las verduras tiernas.
05
STEP 5
Desmenuza el pavo, mezcla con las verduras y divide en recipientes.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY BEGINNER MEAL PREP PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 1.5 lbs de pavo molido
- 2 calabacines, en rodajas
- 1 pimiento rojo, en cubos
- 1 cup de ramilletes de brócoli
- 2 tbsp de aceite de oliva
- 1 tsp de condimento italiano
- 1/2 tsp de ajo en polvo
- Sal y pimienta al gusto